29º Triathlon Internacional de Santos 2020
, Santos/SP
Fotos
O Cycle Trainer ou Winter Trainer, mais conhecido por nós como "Rolo", é um artifício que se
bem utilizado trará grandes benefícios na performance esportiva de ciclistas e
triatletas. Primeiramente, temos que o treinamento em rolo possui uma fisiologia adversa do treinamento que é
realizado ao ar livre, temos que ter em mente que com a bike parada, não temos
a inércia, equilíbrio e a resistência do ar que observamos no treinamento convencional.
Muitos defendem que o treinamento em rolo não substitui o treinamento ao ar livre por uma série
de motivos entre os quais os citados acima, mas vale ressaltar que muitos
atletas, em especial aqueles que moram em lugares com clima rigoroso, ou que
exerçam atividade profissional que não permita que treinem ao ar livre durante
a semana, apresentam excelentes níveis técnicos em competição. Temos como
exemplo os triatletas; Ken Glah, Tim and Tom De Boom..., e boa parte dos
triatletas amadores da seleção americana. Devemos partir do pressuposto que o treinamento no rolo nunca deve substituir o
treino que temos agendado para ser realizado ao ar livre; Devemos sim,
optar por esse tipo de treino, quando as condições não estejam favoráveis
para o treinamento convencional(na rua). Temos que ter em mente que quando realizamos o treinamento no rolo, temos que nos
aproximar ao máximo da situação que encontramos no treino na estrada
observando, posição na bike, simetria entre a roda dianteira/traseira,
oxigenação do lugar aonde vai realizar o treino. Tais situações podem ser
melhoradas com o auxílio de um bom equipamento, apoio para roda dianteira,
arejar o local p/ facilitar a penetração do ar, posicionar um ventilador
na frente da bike, ar condicionado com umidificador de ar etc.
Lembre-se que a desidratação é maior no treinamento realizado no rolo, devemos nos
hidratar constantemente durante a sessão de treino em rolo, pode-se usar
bebidas isotônicas ou água. O treinamento em cycle trainer nunca deve ter a mesma duração do treinamento
convencional, pois além de fatores como a desidratação, há pouca
mobilidade do equipamento que poderá ser prejudicial para articulações do
joelho tornozelo. Vale ressaltar que por mais que refrigeremos o local,
estaremos muito mais dispostos a entrar em super-aquecimento no
treinamento indor, e após determinado tempo, a freqüência cardíaca aumenta
não por causa do esforço, mas resultante de um super-aquecimento, o qual
não trará nenhum tipo de beneficio na preparação física. O uso de um frequencímetro irá ajudar bastante nesse
tipo de treino.
Usamos o cálculo de que para cada km percorrido na rua, equivale a 1min executado
no rolo, devemos otimizar o treino para adaptar-se a essa paridade, para
treinos intervalados, deveremos obedecer à mesma razão; 4km=4min
1,5km=1'30"... Devemos executar a parte principal do treino c/ a
transmissão e RPM´s e nº de repetições pedidos, poderemos diminuir no
aquecimento e descanso, obedecendo a mesma relação pedida. Para treinos de mais de 90km ou 1h30', devemos realiza-los em 2 períodos com um
razoável espaçamento entre eles. Ex: 120km= 1ºsessão de 1h20'+2ºsessão de 40'
Treinos c/ subida ou serra, devemos tentar adaptar o tipo de esforço ou relação
usada, regulando o rolo para tal, ou usando uma relação pesada que se
assemelhe ao treino proposto com a devida quilometragem transformada em tempo.
Treinos em percurso misto c/ variações de câmbio, poderemos adaptar com séries
intervaladas com locomotivas. Ex: 6'-53/19, 1'-39/17, 5'-53/17, 1-'39/15,
4'-53/16 1'-39/15, 3'-53/15, 1'-39/14, 2'-53/14, 1-39/13, 1'-53/13, 1'-39/12
e volta na mesma ordem, dando atenção à manutenção do RPM.
·Dicas
-Nunca substitua o treino convencional pelo rolo, se não tiver necessidade.
-Se as condições climáticas não estiverem boas para treinar na rua, espere até o limite que
puder durante aquele dia, lembre-se que o treino no rolo irá tomar menos tempo,
ex: um treino de 70km que duraria umas 2h20', no rolo vai ser metade do tempo,
ou seja 1h10'. Lembre-se que a programação segue uma lógica e se treino tiver
que ser executado no rolo, irá ser. Nunca transfira o treino de um dia para
outro, achando que as condições de tempo vão melhorar. Treino perdido é
adaptado ou é um dia de descanso a mais.
-Procure dar melhor atenção à posição, ao RPM e a técnica, haja vista a maior facilidade para tal. O rolo é
o melhor local para corrigirmos a posição na bike, bem como trabalharmos
educativos como; Pedalar só com uma perna(Ex: 5x1'cada perna), sentar bem
atrás/frente/em pé/ s/ mãos/no clip...
-Cubra a cx de direção com uma toalha para não cair muito suor e diminuir sua vida útil.
-Posicione um bom ventilador na sua frente.
-Abra portas e janelas pra melhorar a ventilação.
-Tenha sempre a mão pelo menos 2 caramonholas c/ liquido.
-Posicione um calço na roda da frente para iguala-la com a de trás.(lista telefônica)
-Divida a atenção c/ um bom som ambiente ou programa de esportes para não ficar tão monótono
Fontes:
- Triathlon Bible, 1999.
- Triathlete May 1998.
- Blackburn Guide, 1996.
- Exercise Testing, 1997.
, Santos/SP
Fotos, Santos/SP
Fotos, Santos/SP
Fotos, Santos/SP
Fotos