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Dicas para estrear em provas de 10km

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Autor: Gabriel Horta Lofti
Ilustração do artigo

Sem dúvida os 10 km é o primeiro grande objetivo de alguém que começa no mundo das corridas de rua, a modalidade que movimenta a maior quantidade de praticantes em todo mundo.

Contudo, para chegar lá, é importante que se tome alguns cuidados, a fim de ser realizada de forma saudável e continuada, com todo prazer e benefícios para saúde física e mental.

Depois de ser feita toda preparação, respeitando o princípio da individualidade e as progressões necessárias para correr esse volume, escolha a prova de acordo com suas características, peça ajuda e tenha acompanhamento de profissionais, mas podemos passar algumas dicas:

- Planeje sua prova, crie sua estratégia de acordo com suas experiências, principalmente em relação ao ritmo, não se empolgue com os outros corredores que poderão passar mais rápido.

- Tente fazer competições com distâncias menores antes, isso ajuda a diminuir a ansiedade e se acostumar com o ambiente dos eventos.

- Aqueça e alongue antes, sem exageros já que a ideia é iniciar em ritmo lento.

- 1 ou 2 simulados também são interessantes com 10 km, assim já conhece melhor o ritmo a ser adotado na prova, os momentos de maior dificuldade. Dê preferência no horário da competição.

- Geralmente a adrenalina aumenta a frequência cardíaca, por isso tente controlá-la, mas não use somente esse indicativo como referência, preste atenção em seu cansaço e respiração para não aumentar a tensão.

- Conheça o percurso, principalmente as subidas.

- Treine também a hidratação, tome água no treino e nas provas, correndo se possível.

- Tome gel nos treinos mais longos e leve na prova para caso sinta necessidade.

- Não use calçado ou roupas novas.

- Evite ficar em pé no dia anterior, deite-se e relaxe o mais cedo possível.

- A ansiedade pode atrapalhar um pouco o sono, não se preocupe muito com isso, não torne isso mais um problema.

- Também pode atrapalhar sua digestão, por isso prefira um café da manhã leve, mas de forma alguma deixe de comer, também tome um gel ou isotônico de 30 a 20 minutos antes da largada, ajuda a manter os níveis glicêmicos altos.

- Evite treinar nos últimos 2 dias, o rendimento será melhor com os músculos descansados.

Espero ter ajudado e que sua prova seja um sucesso.

 


imagem_autor
Gabriel Horta Lofti Bacharel em Esporte formado pela Escola da Educação Física e Esporte da USP
Gama Assessoria Esportiva
www.gamasantos.com.br
https://www.facebook.com/gamasantosbrasil
instagram: gamasantosbr

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