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A respiração durante a pratica de atividade física

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Autor: Luana Andrade
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Quando falamos em respiração adequada, já vem à cabeça a máxima “inspira pelo nariz e expira pela boca”. É importante inspirar pelo nariz para que o ar chegue umedecido, aquecido, e filtrado aos pulmões e expirar pela boca, pela facilidade em eliminar o gás carbônico. Porém, nem sempre é possível manter a respiração dessa forma enquanto praticamos determinadas atividades físicas.

Na corrida, por exemplo, quem deverá ditar a sua maneira de respirar é a intensidade e o ritmo da atividade. Quanto mais intensa, maior será a necessidade de oxigenação e por essa razão, ficará difícil respirar apenas pelo nariz, sendo fundamental respirar também pela boca.

Em atividades como musculação ou Pilates, a respiração pode influenciar na qualidade do exercício. Na musculação, a expiração deve ser feita pela boca e no momento do esforço, inspirando no momento de descanso ou retorno do movimento. O bloqueio da respiração é perigoso à saúde, já que manter a glote fechada durante um exercício de força, por exemplo, ocasionará uma elevação na pressão arterial de forma substancial fazendo com que o coração se esforce mais para bombear o sangue. Já no Pilates, a inspiração deve ser profunda, favorecer a expansão das costelas lateralmente e ativar a musculatura inferior, enquanto a expiração, deve acontecer afim de proporcionar a contração abdominal. Uma respiração correta, implicará numa melhor postura durante a pratica de exercícios.

Sendo assim, podemos concluir que não existe um modelo único e padronizado de respiração para a pratica de atividade física em geral, já que quem irá determinar a forma de respirar é a intensidade e o objetivo do exercício. O importante mesmo é que, independente de qual for a atividade escolhida, o praticante siga respirando, de preferência confortavelmente.


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Luana Andrade CREF 060055-G/SP
Responsável Técnica do Grupo Vital – Soluções em Qualidade de Vida

Ergonomista e especialista em Ginástica Laboral e Saúde no ambiente de trabalho.

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