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Dicas para correr no verão

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Autor: Adriane Lafemina
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Enquanto as propagandas mostram atletas extremamente satisfeitos ao praticar seus exercícios durante a estação mais quente do ano, quem o faz no dia a dia sabe que o calor interfere diretamente no desempenho do corredor. A queda de performance em dias quentes e com altas taxas de umidade é velha conhecida dos praticantes de exercícios físicos, principalmente, aqueles que o fazem ao ar livre e pode ser amenizada com algumas medidas.

Essa diminuição do rendimento acontece durante a corrida não só devido à temperatura externa, afinal, o corpo lida tanto com o calor do ambiente quanto com o calor produzido por seu próprio organismo e, como a forma do corpo regular a temperatura é a evaporação do suor, a desidratação torna-se uma preocupação recorrente durante o verão.

Por isso, a hidratação é essencial durante a prática esportiva: antes, durante e depois das atividades, seja com água ou isotônicos. As roupas também devem ser adequadas: próprias para corrida, leves e arejadas (em dias de calor quanto menos roupas melhor). Nos pés, sempre utilizar tênis com sistema de amortecimento e próprio para seu tipo de pisada.

Outra dica é se atentar aos horários: devem-se evitar os horários entre 10h e 16h nos quais o sol é mais intenso. Além disso, vale sempre lembrar que nunca se deve treinar em jejum. A alimentação deve ser adequada à rotina durante a estação e, para isso, o ideal é consultar um nutricionista.

Para quem topou com uma chuva de verão, alguns cuidados: não é indicado correr com chuva muito intensa devido à possibilidade de raios; outra precaução é redobrar a atenção com o piso que pode ficar escorregadio, além de poças d’água que podem esconder buracos. Desta forma, é possível aproveitar o ânimo proporcionados pelas altas temperaturas sem prejudicar sua prática esportiva.


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Adriane Lafemina – Graduada em Educação Física pela Unimonte (Santos/SP), em 1999; pós-graduada em Educação Física Escolar e Atividade Física Adaptada. Tem especialização em Pilates pela Arte do Movimento; Bolas e rolos pela De Markondes, Pilates Infantil pela Studio Besser e Pilates na gestação e sequências avançadas pela Voll Pilates. É instrutora de Yoga, Pilates, Alongamento e Hidroginástica. Também atua como Terapeuta Auricular. Sócia-Proprietária da PERSONAL WORK – Assessoria em Welness & Fitness.

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