Um bom treinamento é composto também por descanso e alimentação. Por isso, a nutricionista Maria Luiza Migotto dá dicas do que comer nos momentos do treino, sendo o pré, pós e durante.

A  primeira dica  da nutricionista é de que devemos comer no mínimo 30 minutos antes do treino, e esta alimentação deve ser baseada em carboidratos simples,  pois eles fornecem energia rápido e são de fácil digestão. “O que você vai comer, vai variar o tipo de treino que será realizado e o tempo também”.

No caso dos treinos de musculação, atividades de média intensidade, Maria Luiza sugere  as seguintes opções de lanches, escolhendo apenas uma:
Opção 1 : 1 porção de fruta + 2 col. de sopa de aveia em flocos finos +1 copo de suco natural sem adoçar (250 ml)
Opção 2 : 1 caixinha de sucos prontos (de preferência sem conservantes)  + 1 barra de proteína no mínimo 15g de proteína - 2 fatias de pão integral com 1 col. de sobremesa de cottage
Opção 3 : 1 água de coco 300ml + 2 torradinhas integrais +1 bananinha Paraibúna sem açúcar
 

Quando  o atleta precisa  de energia rápida, necessários nos treinos aeróbios mais intensos, a digestão deverá ser muito mais rápida, por isso a nutricionista sugere algumas dicas de lanches antes destes treinos:
Opção 1 : 1 a 2 porções de fruta-1 copo de água de coco (250 ml) ou 1 copo de suco de frutas natural (250ml)
Opção 2 : 1 bananinha Paraibúna com açúcar + 250 ml de água de coco ou suco verde
Opção 2 : 1 a 2 col. de sopa de óleo de coco líquido ( feche os olhos, tampa o nariz e manda para dentro)

Caso consiga realizar a refeição em torno de 1 hora  ou mais antes do treino, a nutricionista aconselha a realizar uma refeição balanceada e saudável associando alimentos energéticos (carboidratos) mais alimentos protéicos. “Para quem treina pela manhã, pode ser um café da manhã balanceado, assim como quem treina após o almoço ou lanche da tarde. Vamos imaginar que esse treino ultrapasse 1 hora (situação que geralmente costuma ser muito comum) é importante complementar este aporte de energia, garantindo melhor execução do exercício e desempenho, isso irá evitar a queima de músculos como fonte de energia”, diz Maria Luiza.

Algumas opções bacanas, práticas e de fácil absorção:
- Gatorade ( isotônico)
- Àgua de coco
- Carboidrato em Gel
- Yakult

- Óleo de coco

- Barrinha de proteína com carboidrato   

Por último, alimentação pós treino, assim que terminar o treino, chamado de pós treino imediato, onde deve-se realiza-lo ainda na academia ou no máximo 30 minutos depois, o suplemento alimentar é uma opção eficiente, disponibiliza os nutrientes mais rápidos e são facilmente digeridos, o aporte de proteína será maior com isso induz no mesmo momento o processo regenerativo.

Maria Luiza aconselhar que a suplementação aconteça quando a alimentação não é suficiente. “Ou quando não há tempo para prepará-la devido a correria do dia-a-dia, sempre com a indicação de um profissional capacitado para isto. Se for suplementar, sempre com água, nunca com  leite e seus derivados”.
Algumas opções:
Opção 1 : 150g de açaí com banana e aveia em farelos finos.  
Opção 2 : 1 sanduíche de pão integral com recheio de queijo branco ou cottage + peito de peru ou atum ou peito de frango desfiado + 200 ml de chá gelado
Opção 3 : 100g de batata doce + 150g de frango grelhado
Opção 5 : 1 panqueca de claras (5 unidades) + 1 gema + 1 col. de sopa de chia + 1 col. de sopa de aveia + 2 col. de sopa de cottage ou creme de ricota.

 A nutricionista finaliza com mais uma dica. “Não esqueçam que a hidratação é super importante! No mínimo 2 litros de água por dia e ainda mais nos dias de calor, quanto mais melhor”.